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Conseils pour cadeau de Noël ?
Retrouvez le Père Noël sur la Boutique Arreter de fumer
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Pourquoi fumer est-il mauvais pour la peau? Merci pour toutes vos reponses.
d'abord bonjour,
Fumer tue. Personne ne peut désormais l'ignorer, la loi obligeant à faire apparaître clairement sur les paquets de cigarettes des mentions informant de la dangerosité du tabac.
Mais qu'est-ce qui rend une cigarette si dangereuse pour la santé ?
En fumant, on inspire bien sûr de la nicotine, poison violent qui suffirait à rendre le tabac dangereux (injectée directement dans une veine, la dose de nicotine contenue dans une cigarette suffit pour tuer un homme), mais aussi plus de 4000 produits dont au moins 50 sont cancérigènes, entre autres :
du phénol (acide extrêmement toxique)
de la pyridine (liquide inflammable utilisé notamment dans les insecticides)
de l?arsenic (poison très violent)
du méthanol (alcool toxique, utilisé entre autres dans les antigels)
du sulfite d?hydrogène (gaz toxique)
du cyanure d?hydrogène (poison utilisé pour exécuter les condamnés à mort)
de l?ammoniac (utilisé entre autres dans la fabrication d?explosifs et de désinfectants, il facilite l?absorption de nicotine et aggrave la dépendance)
du formol (gaz irritant)
de l?acide formique (très irritant, utilisé dans la fabrication du cuir)
de l?acétonitrile (composé toxique utilisé entre autres dans la fabrication d?insecticides)
du chlorure de méthyle (gaz toxique utilisé dans la fabrication des solvants de peinture)
de l?acroléine (liquide toxique, irritant)
de l?oxyde nitreux (gaz irritant)
de l?acétaldéhyde (liquide inflammable très toxique)
du propionadéhyde (liquide utilisé comme désinfectant)
des goudrons
La forte toxicité des cigarettes vient donc à la fois du tabac lui-même (nicotine), des nombreux produits rajoutés (pour limiter l'acreté, adoucir le goût, ...) et de la combustion (c'est-à-dire de la transformation des molécules par la chaleur).
Quelques chiffres pour prendre conscience de l'ampleur de l'hécatombe due au tabac :
Chaque année, 4 millions de personnes meurent dans le monde à cause du tabac. Ce chiffre pourrait tripler d?ici à 2030.
En France, 60 000 décès (1 sur 9) sont dus chaque année au tabac.
Le tabac tue 3 fois plus que les homicides + l?alcool + les accidents de voiture + le sida + les suicides
1 fumeur sur 2 mourra prématurément d?une maladie due au tabac
1 cigarette = 7mn de vie en moins
Alors pourquoi n'arretons pas de fummer les cigarette quant c'est supert dangreux surtout pour les femmes:
En fumant, les femmes s?exposent à nombreux cancers : cancer du poumon mais aussi de la gorge, du pharynx, de l??sophage, du larynx, du pancréas, du rein, de la vessie et du col de l?utérus? Le tabac peut aussi être une cause des cancers du sein prématurés.
La mortalité des femmes cancer du poumon explose : elle a été multipliée par 4 en 15 ans chez les femmes de 40 ans (alors qu?elle baisse chez les hommes). La raison directe : l?augmentation croissante du nombre de fumeuses.
Les fumeuses ont aussi plus de chance de développer des infections chroniques du système pulmonaire ; elles peuvent aussi être plus touchées par la stérilité et les retards de conception. Fumer pendant la grossesse augmente les risques d?accouchement prématuré et de mort précoce du nourrisson.
Comment faire pour arreter ?
Il existe aussi une étroite relation entre la motivation et la confiance en soi... Voici donc quelques conseils pour vous mettre en confiance et placer toutes les chances de votre côté pour dire stop au tabac : abandonner la cigarette est un challenge à la portée de chaque fumeur, c?est se libérer d?une dépendance, améliorer sa santé, augmenter son estime personnelle?
1. Décidez-vous à changer et vraiment arrêter de fumer
Le manque de confiance en soi permet de ne rien entreprendre.
Quelque part, c'est plutôt sécurisant mais malheureusement, c'est aussi dévalorisant.
Pour changer vraiment, il faut vous persuader que ça en vaut la peine car vous êtes quelqu'un de bien et qu'il faut le savoir.
2. Accordez-vous tout de même le droit à l'imperfection
Vous devez changer l'image que vous avez de vous sans essayer de devenir quelqu'un que vous ne pourrez jamais être. Et puis accordez-vous le droit à l'erreur, c'est un des secrets de la réussite. En effet, dès qu'il perçoit ses échecs, le battu d'avance s'effondre alors que les personnes qui ont confiance en elles savent que leur chemin est jalonné d'embûches, qu'elles apprendront à surmonter.
3. Fixez-vous des objectifs précis dans votre combat anti-tabac
Fixez-vous des objectifs que vous pouvez réaliser. C'est indispensable pour cesser de dériver au hasard. Sachez ce que vous voulez et mettez tout en oeuvre pour l'obtenir. Mais n'essayez pas de décrocher la lune sinon vous allez vous décourager. Et plutôt que de courir deux lièvres à la fois, canalisez votre énergie.
4. Sachez surmonter vos points faibles et l'envie de fumer
Apprenez à mieux vous connaître pour surmonter vos points faibles et les utiliser à bon escient. Vous êtes timide ? Forcez-vous de temps en temps à prendre la parole en public même si cela vous coûte. Vous rougissez facilement ? C'est un défaut susceptible de vous attirer des faveurs si vous savez le mettre en avant.
5. Donnez-vous les moyens de réussir sans cigarettes
Si vous avez décidé d'arrêter de fumer, le fait d'être sur ArreterDeFumer.fr pour trouver des conseils est une excellente chose. Vous pouvez aussi consulter notre liste de liens utiles pour arrêter de fumer, discuter avec des ex-fumeurs, etc. Mais surtout, n'oubliez pas que vous êtes le véritable moteur du changement.
6. Agissez en accord avec vos idées
Apprenez à refuser des propositions mal venues sans pour autant vous imaginer que vos proches vont vous en vouloir. Osez également demander ce dont vous avez envie ou besoin, quitte à établir des compromis satisfaisants pour tout le monde. Par exemple, si un ami vous prie de garder son chien le dimanche, vous pouvez répondre oui, mais à partir de 14 heures, parce qu'avant vous avez des choses à faire.
7. Délivrez votre esprit des pensées parasites
Lorsqu'on manque de confiance en soi, on a tendance à penser que l'on intéresse personne et qu'on est un poids pour son entourage. Apprenez à positiver votre image personnelle. Sachez que vous n'êtes pas obligée de vous soumettre au bon vouloir des autres et qu'il n'y a aucune raison de vous dévaloriser en permanence.
8. Libérez votre corps
Dès que vous êtes confrontée à une situation délicate, vous rougissez, tremblez, vous ne pouvez ni parler ni bouger. Pour retrouver confiance en vous, ne niez pas les manifestations corporelles de vos émotions, apprenez à les maîtriser. La solution passe par la relaxation et des exercices de respiration indispensables.
9. Mettez-vous en valeur
Faites-vous belle/beau, vous vous sentirez mieux, c'est prouvé. Les sports d'endurances (cyclisme, marche ou course à pied, natation, etc.) excellents pour la forme mais aussi le mental. Prenez des cours de maquillage, suivez les conseils d'un bon coiffeur pour faire ressortir les points forts de votre visage et réactualiser votre garde-robe. Bien dans votre peau, vous serez bien dans votre tête.
10. N'ayez plus peur des autres
Cessez de croire que les autres sont des adversaires redoutables. Apprenez plutôt à les connaître, à décrypter leurs sentiments en aiguisant votre sens de l'observation. Etudiez leurs gestes, leurs sourires, la tonalité de leur voix et découvrez quelles émotions ils expriment. Vous vous apercevrez rapidement qu'ils sont aussi vulnérables que vous.
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